美国华人旅行社彩虹之旅：乘坐飞机一定要注意这些

　　圣诞节就要到了，春节也为期不远了，中美往返探亲的乘客也越来越多了，那么在出发前做好充足的准备，可以让旅行时间成为我们健康加分的时刻。下面就让美国华人旅行社的彩虹君就给大家整理些国际航班旅程应该注意的事项，希望可以让您有一个舒适轻松的旅程。

　　选择自重较轻的行李箱

　　为了减少旅途劳顿，最好选用轻巧些的旅行箱，除了拉杆箱，再拿一个小巧的手包或双肩背包。拉杆箱托运、手包里则可放小型笔记本电脑、书、零食等可以随用随取的物件。手包里的装备将决定着你的旅行品质，出发前不妨列个LIST，细心准备好，让旅途不无聊，更健康。

　　上网提前预订座位

　　出发前可通过网络提前订到座位，这样可避免到达机场后再换登机牌的忙乱。如果你的腿比较长，需要伸得远一些，那么最好订一个前排或紧急出口处的座位，这是无需升舱至头等舱，却又可以坐得比较舒服的一个好办法。

　　自重小于两公斤的笔记本电脑

　　如果你从事的是创意性工作，随身带一个轻型笔记本。可以写写随笔，脑子里突然涌出来的精彩创意也可以统统记录在上面，让你的飞行时间也充满效率和成就感。另外，平时没时间看的大片也可以利用飞机上的时间享受个够。

　　自带有趣的读物，尽享eBook阅读

　　阅读是打发无聊时间的好方法，一本有趣的书帮助你无视机舱空间的狭窄。而如果是超过10个小时的飞行，就需要多备几本好书。如果怕行李太沉，可以提前把想看的书Bookmark到电脑上，利用阅读器尽情享受eBook的阅读快乐。

　　健康零食随身带

　　即便是在商务舱，飞机上的食物从味道到营养仍旧不敢恭维。聪明的你完全可以依照自己的需要提前准备健康小餐，让自己的旅途营养又舒适。建议带杏仁、苹果等坚果、水果，为身体随时补充健康能量。

　　宽松衣着让你更舒适

　　想让自己的旅途舒舒服服，就别穿紧绷绷的衣服。要风度不要舒适度的结果就是一路上叫苦不迭，坐立难安。另外，机舱内的温度通常很低，出发前为自己准备一条柔软轻盈的薄羊毛披肩，既是很好的装饰又可以为身体保暖，比飞机上提供的毯子更卫生。

　　补充好睡眠

　　长距离的飞行是补充睡眠的好时机。事先准备舒适的充气枕、眼罩和降噪耳机，让你拥有更高质量的休息时间。

　　一双舒适宽松的平底鞋

　　因为飞机上的久坐让下肢和脚出现略微的肿胀，坐时间较长的航线应该为自己准备一双比平时略微宽松的平底鞋。方便走动又不会让下肢太难受。

　　出发前先犒劳自己

　　当面对长距离的飞行时，建议你上飞机前好好地吃上一顿再出发。因为飞机上的时间通常很难打发，不知不觉就会塞下去一大堆不健康的零食。临出发前如果先好好吃一顿健康餐，就不会在没有选择的情况下饥不择食了。

　　事先做好准备，提前预防晕机

　　不适应飞机旅行的大有人在。要是知道自己在旅行途中会出现眩晕、恶心、呕吐等不适状况，事先要做好准备，如服药、飞行途中不看书，闭目养神等等。否则还没达到目的地，就可能已经把自己搞得很疲惫了。

　　倒时差，从登机开始

　　很多乘客最怕倒时差。其实，最好的方法是在登机后即把表调整到当地时间，按照当地的时间饮食，作息，特别是长途飞行。提前让身体知道你即将进入另一个时区，这样，等你下飞机，身体能更快地适应时空转换。

　　注意补水，不管是身体还是肌肤

　　飞机上比较干燥，很容易脱水，建议只喝果汁或矿泉水，而不要喝酒精饮料，因为后者会加重身体的脱水。另外，带一瓶矿泉水喷雾，每隔一段时间喷一喷，让皮肤小环境感受滋润的感觉。

　　嚼口香糖

　　空气压力的突然变化会引起耳朵轰鸣，让身体格外难受。在飞机起飞和降落的时候，嚼嚼口香糖会让耳朵好受一些。此外，嘴巴里有东西嚼，也就不会老惦记着吃东西了，因为旅途中过多的零食摄入会成为体重的大敌。

　　拒绝危险的冰块

　　飞机上喝东西时候最好不加冰块。因为冰块有可能都是用生水做成的，为了避免可能出现的健康问题，最好小心为上。如果贪凉，喝冰镇过的饮品就足够了。

　　每隔一小时起身走动

　　保持同样的姿势在同一个地方坐很长时间，枯燥乏味且不说，更可怕的是有形成静脉血栓的危险。因此，一定别忘了时不时地起身，让身体动一动。例如每一个小时就应该起身活动下，这样更利于颈椎和腰椎的放松。

　　飞机上的健康操练

　　坐在座位上虽是一种休息状态，但不宜保持同一姿势太久。哪怕让身体活动一点点，都有助于血液循环。很多航空公司都会在旅途中带领大家做健康操，以下四种操，很适合时间较长的飞行：

　　1膝盖强化操

　　如果你膝关节有问题，可坐在椅子上，将腿绷直、抬起、悬在空中，还可同时转动脚腕或绷脚面，保持1～2分钟。这样可以加强腹肌和大腿肌肉力量，而大腿肌肉强健可减轻膝关节的压力。

　　2手腕保健操

　　如果你有腱鞘炎(俗称鼠标肘)，可经常360度转动手腕，交替梳捋、抻拉两手。还可以手握一瓶矿泉水上下摇动腕部。这样可以滑利关节、活血止痛。

　　3提肛运动

　　如果你有痔疮，就要经常做提肛运动，无论站姿、坐姿都可以，你可以用它来打发时间。这个小动作不仅可以预防和缓解痔疮，还能助“性”、预防子宫脱垂，真是一“提”多得。

　　4腹部按摩操

　　如果你有便秘的毛病，可以利用飞机上的时间做腹部按摩。例如有意识地在肚脐周围转圈按摩，可加强肠道蠕动。飞机上看电影时，你可以一边看一边轻轻按摩，娱乐健康两不误。

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