青岛一小嫚坚持每天都午睡，竟然变成了这样......

　　潮人说

　　千万不要午睡，因为午睡有太多的好处，哈哈哈哈哈，你会彻底爱上它！

你有午睡的习惯吗？

有的上班族或者学生党

可能会觉得午睡是一件浪费时间的事情

还不如抓紧时间把手里的事情完成

这样想你就大错特错了~

　　午睡的六大好处

　　1.降血压

　　美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　2.保护心脏

　　一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可降低因心脏病猝死的风险。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　3.增强记忆力

　　美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　4.提高免疫力

　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　5.赶走抑郁

　　美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

　　6.消除疲劳

　　上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了。

　　并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

但是午睡也是有讲究的，

不知道这些你可能越睡越累

　　如何正确的午睡

　　12点至15点间睡30分钟最好

　　睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，否则反而会影响晚上的睡眠。

　　午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

　　对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

　　不疲劳也该躺下休息

　　有时候会觉得中午老是睡不着，面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

　　饭后不急午睡

　　很多人习惯午饭后就睡，但这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

　　听着“白噪音”入睡

　　为了能完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

　　失眠的人不适合午睡

　　如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒等，绝对不能午睡，否则会加重失眠。

　　这样睡会越睡越累

1. 坐着或趴着打盹

　　趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。

　　当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出哦。

2. 戴隐形眼镜入睡

　　戴着隐形眼镜午睡会因为眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，而引发感染，或导致干眼病、角膜溃疡等，戴隐形眼镜的朋友可要注意了。

3. 在键盘旁边睡

　　在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

　　长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不安，更甚之会影响大脑反应速度！

　　小知识解析午睡全过程

　　6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

　　因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

　　20—30分钟：最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

　　此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”

　　40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

　　90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

如果午间不能睡上一会儿，

那就做其他轻松的事情

如听音乐等

使自己保持一种良好的放松状态

更好地迎接下午的工作和学习。

总之不要让自己太累哦~

素材：39健康网、让心情去旅行、网络

综合编辑：青岛潮生活

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