对照这张各年龄段睡眠时间表，你睡够了没？

　　人的一生中一半是在睡眠中度过的，好的睡眠非常重要。睡眠好，我们第二天的学习和工作才更有激情，身体才不易生病。

　　很多人认为睡得多就是睡眠好，就会越有精神，其实，那些一天能够睡很久的人，并不需要那么长的睡眠时间。

　　另外，很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。如果我们一个晚上没有睡觉，通宵一个晚上的话，就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。

　　那么，一个人一天究竟应该睡几个小时呢?

　　不同年龄段的睡眠时间表

　　睡眠不好如何调理

　　坚持有规律的作息时间安排大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。晚上最好在11时前进入睡眠

　　早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。

　　中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。

　　养成良好的饮食习惯

　　饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

　　晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。

　　平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。

　　适当锻炼有助更好地睡眠

　　大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。

　　同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

　　睡前1小时放松

　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

　　最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

　　好环境，好睡眠

　　有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

　　夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

　　“睡美人”有个好睡姿

　　睡姿也重要?别问了，显而易见。

　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。

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